动感单车这种运动或在单车上以坐姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的?！　《械コ嫡庵肿ㄒ到∩淼コ档纳杓品浅Ｊ屎嫌醒跹盗?，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳?！　∑锒械コ悼梢哉攵孕缘亩酝尾?、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。想要达到明显的减肥效果还须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动?！　×废岸械コ档淖⒁馐孪睿骸　?、优秀次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；　　2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

题主您好: 有氧运动（跑步、游泳、动感单车等）减脂很有效，但要注意三点:1、心率要达到（220 - 年龄×65%~85%）之间。2、必须是大机群运动（跑步、游泳、动感单车等）。3、持续时间必须在20分钟以上。

不会的,根据我自己的实际经验,绝对不会让腿变粗的,如果你原来比较胖,还会让腿变细。 其实,你看看专业的自行车运动员,腿都是很细的,你就明白了。

可选蓝堡的,型号也有很多,我去年就买的这种,用得感觉不错。

跑步机和动感单车是初学者去健身房通?；嵫〉牧街纸∩砥鞑?，其中动感单车作为一项健身房常见的有氧训练形式，被越来越多的健身减肥的朋友青睐。那么什么是动感单车？动感单车怎么样？下面装修之家装修网小编将为大家一一作出解答，希望能为大家提供到帮助。

热身，放些欢快的歌曲。之后放些节奏稍快的歌，适合站姿爬坡。之后再进行大阻力爬坡，不要太快，但节奏要好，铿锵有力那种，在快慢之间要结合休息区间，比如张震岳的（再见），就挺适合站姿骑行时候的休息，让学员在累的时候可以不停下来也可以休息。总之就是快慢结合，可以借鉴美国莱美的单车课，在优酷网上可以看。希望对你有帮助。