维c有美白功效，通常吃一段时间脸色就有变化

健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要.但在某些情况下,要适当增加维生素C的补充： 1,在炎炎夏日里暴晒,从事剧烈运动和高强度工作者：流汗过多可损失大量的维生素C; 2,在污染环境中工作的人：补充大量的维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒,缓解其毒性; 3,吸烟者：吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收,烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用; 4,长期服药的人：服用阿司匹林,安眠药,避孕药,降压药等,都会引起人体维生素C减少; 5,长期承受过度压力的人：紧张会加速维生素C的消耗; 6,易疲倦者,感冒发烧及其他生病创伤者：大剂量维生素C（即每日服用1000毫克）能促进胶原蛋白合成,构成抵御感染的屏障;并能增强免疫细胞的噬菌能力,提高中性粒细胞和巨噬细胞对病毒,细菌的作战能力,提高抗体水平,从而抵御感冒等传染病或其它疾病.

如果您身体健康不可乱吃。 反之，要听医嘱。相信科学的饮食。（常吃维生素是极其不科学的所谓进补）。 再啰嗦几句： 人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动。不可偏听偏信，更不能把维生素片当成每日必须食物来吃，吃多了反而有害！ 比如：维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。在二十四岁之前尽量不服。 尽量不偏食多日光活动，（非日晒）即可。就有利于营养吸收。 目前，特别是很多年纪轻轻的人对吃维生素有误区。特举例： 其实，不论啥牌子的VE\VC，主要看质量。市场上的都是忽悠， 因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫VE. (VC也是如此） 什么天然、合成的、多元的，等等那都是虚的。 主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量很高而且有标准。(维生素B族要混合型的，不可单一。） 市面上的特别是安利等等，都是大忽悠骗钱的。含量不能和医用的相比。 还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。 *** 世界上迄今为止，对如何服

以上提到的两种维生素都可以吃，但必须明白，维生素E是脂溶性维生素，吃多了容易在体内蓄积，继而引起中毒，所以一定要注意量，也不要每天都吃。维生素C是水溶性的，即便是吃多了也会从尿液中排出去的，所以按说明吃一般不会有问题。

维生素分水溶性和脂溶性的，脂溶性的有维生素A和E。 维生素B和C是水溶性，吃多了也没关系，会随着尿液排出。医生给你开的应该是维生素B的一种，每顿饭后吃就可以了，没什么禁忌

抗氧化剂：是阻止氧气不良影响的物质。 它是一类能帮助捕获并中和自由基，从而祛除自由基对人体损害的一类物质。如维生素Ａ、Ｃ、Ｅ、硒、锌、铜和锰等 分类： 1．自由基吸收剂：如酚类抗氧化剂，维生素 E。 2．氧清除剂：如抗坏血酸、抗坏血酸棕榈酸酯、异抗坏血酸和异抗坏血酸钠等。 3．金属离子螯合剂：枸橼酸、EDTA和磷酸衍生物。 食品中抗氧化剂可以防止各种食品成分的氧化反应。食品氧化可以导致不良褐变和味道改变。抗氧化剂和氧气反应，因此抵消负面影响。例如：维生素 C （ E300 ）和维生素 E(E308). 在人体内抗氧化剂通过中和“自由基”（细胞代谢的天然副产物）的不良作用来保护主要的细胞物质。氧气被代谢或被人体燃烧时形成自由基。它们通过细胞运输，破坏其他分子结构，导致细胞受损。这样的细胞损坏被认为是衰老和各种健康问题的原因?；钤居谌颂迥诘目寡趸潦俏?A 、 C 、 E 和多酚（植物化学物质，存在于茶和水果中）。 维生素 C 、 E 和 β －胡萝卜素（维生素 A 的前身）和矿物质硒都具备抗氧化的特性。也就是说它们可以保护细胞膜中的脆弱的蛋白质和脂质，在阻断高度反