优秀次用有点不习惯，估计方法不对，有点反弹

如果没学过瑜伽的话,很好不要自己跟着视频练习,特别是孕妇。 容易伤害身体。

这个动作比较大 还是不要自己来 很好有瑜伽的教练看你的情况来用 用的不要可能会流产的 孕期做一些简单的体操还有散步也是帮助顺产的

一、1、上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在健身球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。 二、1、基本式--瘦臀部将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。2、桥式--瘦背部双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离

用瑜伽球做仰卧起坐,球的大小需要根据自身需求选择。55CM(身高150-160cm) ; 65cm(身高160-165cm); 75cm(身高165-175cm)。