手感挺好的，挺舒服，做多了也不难受，就是每片个头很大，不过不影响，做多了挺有成就感

　　如果动作标准也没有泵感，那就是念动一致的问题，也就是关键在于你是不是真的是在用胸肌完成动作，如果不是在用胸肌发力，那换任何方法都没用，这个是动作标准也不一定就能做到目标肌肉发力，集中注意力在胸部，练的过程中时刻谨记胸部发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。顶峰收缩和念动一致一样也是非常重要的一个锻炼法则。你可能知道，但要真的会用才行?！　《饕悖和π爻良?，沉肩方向是往脚的方向。下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收，推之前尽量吸气，注意力全部在胸部上，憋气推上去，顶峰收缩，呼气也可以放下去以后再呼气，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋气时力量是很大的。

卧举吧?？醋约旱乃嚼纯刂颇愕拇问７治遄?。做完之后吃杯牛奶。总之蛋白高的东西。过两天。再重复。

杠铃仰卧推举 上斜杠铃卧推 窄握推举 杠铃俯立划船 站姿负重俯身弯起 杠铃弯举 坐姿斜托双臂反握弯举 立正推举 立正上拉划船 ..

很简单,撒手直接把杠铃扔地上就可以了。硬拉不存在卸不下片的问题的。

背部主要大的肌肉有：背阔肌，竖直肌，斜方肌。斜方肌因为不涉及到腰部而不讨论。背阔肌的训练：杠铃划船，坐姿划船，哑铃站立式飞鸟。正手引体向上。竖直肌的训练：杠铃或哑铃的硬拉，杠铃或哑铃的深蹲。俯卧两头起。如果是长期久坐引起的腰痛，那么需要锻炼加强竖直肌的力量，就可以避免腰痛和出现腰脱的危险。推荐用杠铃做硬拉和深蹲，效果会非常明显。锻炼方法：一般分2-4组，每组做10-15次，组与组之间休息30-60秒。