我是一名专业铅球运动员得过全国冠军当过教练的助教~~~ 7.26是男子国际标准球，你要冬训说明你是专业运动员，你已经掌握了最基本的姿势，你要做的是修改你的姿势来保证很好最精，滑步式要求你向后滑步身体的幅度，发力点来自腿，腰，肩，和你出手的速度，在铅球出手的瞬间还要求你的手指拨球的速度，最后就是出手的角度。每一步都要求精，这是你冬训要做的还要配合力量等。冬训的计划是按你自身的条件和力量来决定的，一般一个冬训下来成绩能长40公分~1米不等那得看你是比赛型选手还是训练型的选手！比赛型的是指你在比赛的环境中兴奋能自我挖掘你潜能来出成绩，能比你训练时很好成绩还要高出2米不等！训练型的是指比赛时怯场发挥不出你的潜能，比平常训练时的成绩还要差！你要有什么问题可以加我QQ

握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正

一只手托住铅球底部,另一手扶住铅球上部,放于肩部上方,身体向后倾斜,一条腿抬起,另一条腿用力前蹬,把铅球从手中推出,就OK了。推出后,注意身体不能越过前面的规则线。

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：高考体育测试四项中的铅球如何有效的练习出手速度？ 我的回答：有效方法是：杠铃的快推练习，重量12-15KG，角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球，所以，在每周两次的力量练习时，加上它就可以了。 要求：1、快出手 2、重量要小，最多15KG。每次10个X4组。 注意：1、铅球训练要和其他训练结合，各方面素质都要上才行， 2、铅球的出手角度很重要，一点要合理，不然成绩不会好。 3、原地推铅球中腿的蹬伸，身体的扭转都很重要。 我的问题：你的教练呢？

你扔得远有两种原因~优秀：你的力量基础比他人的强~爆发力好~第二：你可能是无意中找到了合理的推铅球的方式~你是想问铅球怎么样扔得远是吗？好的我可以给你建议~铅球是一项技术和力量相结合的运动~缺一不可~如果你要练出成绩的话就是要靠力量为基础~高水平的竞争的是技术~如果你是业余的话~成人组的是7.26公斤~有12.5米~就达到国家二级运动员水平~久的体育高考三项~5公斤的铅球~12米是满分~你接近以上的水平说明你练的不错了~讲到怎么推得远~首先从你拿球的方式说起~你的球要求放在你食指和中指还有无名指三个手指上~球的重量感觉的压在你三个手指第三节骨头上（也就是最长的那节）~用小指和大拇指拖住~球放在你脖子的侧凹处~感觉可以轻微脖子把球固定~掌心方向水平向外~手臂弯曲~抬起高度与肩膀平行~以上是你拿球的固定方式~投掷方式~当然不能像扔石头那样~铅球那么重~发力时~你的手臂十字韧带会拉伤~所以铅球是推出去的~先说定点推球~就是不带转体的推球~把球固定好后~你是右手发力的话你就左脚在前右脚在后~固定站好~感觉发力的话不会移动就可以了~身体正面面对你投球的方向~上身轻微向后仰~感觉视线可观察向上45

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：怎么提高铅球成绩？具体情况：还有2个月零几天就高考体育了，我现在铅球5kg的扔10米6. 满分是12米，怎样在两个月内能把成绩提高到满分？求大哥大姐说一些给力的方法.先谢谢大家了。 我的回答： 1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量） 2、 腿部力量（可以有力蹬伸） 3、腰腹力量（身体的展与收） 4、合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。 你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。关于力量练习：要做一些快速力量训练，重量不要太大。1、卧推2、快推3、肩负杠铃背起4、俯身快拉 我的服务你满意吗？祝：你成功！加油！ 声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。