效果还是有的。 前期冲击期吃多了容易上火，得多喝水。 稳定期一天一次就够了，很多人喜欢运动后吃，我个人还是习惯运动前半小时吃，训练中组间歇时疲劳感有所减弱，对训练质量有一定提高效果。 肌酸有一定的肌肉锁水性，吃一段时间有可能体重会增加几斤。 肌酸是补剂，不是神药，不要期望太高。 自己训练强度像弱鸡一样的，就不要吃了，吃不吃都一样。

快，但是不要有过多的运动去消耗，如果你只是为了增肥的话，如果是为了增肌可以先增肥一段时间后再开始锻炼，毕竟你比较瘦嘛，边锻炼边吃达不到增肥增肌的效果

增肌粉 增重效果还是很好的，不过还是要多锻炼下，吸收得好点；不运动的话，吸收没有那么好，但是也要控制下量，少做有氧运动，多做无氧运动。

氮泵是争加锻练的官注度、同时能增加力量和兴风度