在很多工地会有很多的铁陀,那个很有分量?？梢匀ゼ窦父?便宜实惠。 或者在旧货回收站里,那种东西也可以找得到的。 用瓶子装水,太轻了。根本没有锻炼的效果。

家用的如果不要太大的,建议哑铃,弹力绳,臂力棒握力器等;如果家里空间够大的话,可以购买单双杠,经济支持也可购买跑步机等等。

商城的东西还不错，但是普通店里就不保证了。健身吧的吧主卖那东西。 我在商城买过一套哑铃+杠铃还有杠铃床。重量很实。不过哑铃+杠铃是在QQ商城。黑金刚旗舰店。注意要买实重的。还有包胶的好多重量都是虚的。味道还特别大。很好买电镀的。

不用健身器械（如哑铃，杠铃）怎么练肱二头肌和胸?。?/h2>

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的很高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长

朝天门金海洋4楼,我今天才买的,20KG实重,包胶的130,电镀的175.