新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品、粗粮、瘦肉、坚果等自然健康的食物，都有助于减肥，可以放心地吃。 另外，我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的，看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡，才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西，容易营养缺乏，因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养；另一方面，这会让我们对总体膳食缺乏认识。 所以，多多选择健康自然的食物,均衡饮食，这些都有助于我们成功减肥。

　　典型的零食?；ㄉ远嗔朔⑴郑献映远嗔松匣?。　　瓜子在人们生活中是不可缺少的零食，葵花子更是瓜子中的佼佼者?？ㄗ硬坏梢宰魑闶常一箍梢宰魑谱鞲獾愕脑?。由于葵花子是植物的种子，含有大量的油脂，故葵花子还是重要的榨油原料?？ㄗ佑褪墙改昀瓷钍苡Ы缤瞥绲母叩到】涤椭?。大量磕瓜子会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康甚至影响消化。 瓜子一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生疮。 　　花生中主要含花生油、磷脂，及其花生蛋白质，是人体需要的营养成分。特别是花生油含有必需脂肪酸。更有益健康。 花生红衣，也有良好的养血作用。然而，毕竞花生蛋白质、花生油都是高热量的食物， 吃多了是不易消化的。尤其是肠胃功能差的人更应少吃些。 花生含油脂高达50℃％左右，吃多了易得肥伴症。

　　健康零食 　　下午四五点钟的时候，饥饿总会困绕着你。而你也总是会去找一些生的蔬菜蘸汁来充饥，祝贺你，你一直在坚守自己的原则。但是，毕竟你还可以选择吃一些更为健康的食物，对吗？ 　　当然，关键就看你把胡萝卜和芹菜杆泡在什么汁液里面了。 　　饮食专家和减肥教练朱丽叶.拜尔建议：“改变你的菜单。把你的蔬菜浸在salsa汁（用生西红柿、辣椒和洋葱等制成的调味汁），那样你就不用犹豫，随便吃?！? 　　专家提醒我们注意，许多我们认为含对身体有益成分的零食实际上是不健康的。亚利桑那州州立大学营养学教授里克.希尔说：“这都是市场的错误，他们在包装袋上写的很健康，有时候这是一个误导，这也是由于消费者缺乏此方面的知识导致。” 　　为了增加你对这方面的了解，我们这里举出9种人们经常理解错误的零食，给你正确的指导。 　　1.甜品吧：现在市场上经常有早餐吧，燕麦花卷吧，等等诸如此类。里面的食品都是用精致面粉制作，大多数也都含有脂肪和糖份。要想找到真正的补充能量的食品，很好去一些有碳水化合物食品的甜品吧，比如燕麦，粥片等，选择那些含少量或不含脂肪和糖份的食品。