健康饮食 希望你能减肥成功！下面是我的个人经验～ 我写的“减肥全攻略”，倾囊而出！~ 减肥原理： 人一天很低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量= 1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4-5公斤 方法： 不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。 1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分

国家卫生部首次公布由国家疾控中心编制的《儿童零食消费指南》，首次将儿童零食分为“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别，以便家长们酌情为孩子购买儿童零食，该部门的调查数据显示，在我国，儿童食用零食的主要原因很简单，因为好吃，并且吃了上瘾，再加之儿童伙伴之间的攀比心态，约有百分之六十三以上的青少年儿童每天都有吃零食的习惯，且时间多集中在晚上，地点多集中在学校和家中。 ? 　　那么如何做才能让零食回归健康？妈妈只要掌握以下5法则，就可完胜家中的“零食 控”宝宝。 ? 　　法则一：允许孩子吃零食 ? 　　孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很 ? 　　多的食物；而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需 要，又缓解了燃眉之急。 ? 　　所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益

选择营养丰富的零食：面对品种繁多、成分各异的零食，很多父母容易眼花缭乱，不知道买什么好，经常只依照以下几种想法来购买零食：买价钱贵的；孩子爱吃什么就买什么；食品广告宣传什么就买什么等。但盲目购买的效果往往适得其反，影响孩子的健康成长。那么，哪些零食才适合孩子呢？可以选择含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如水果、酸奶、牛奶、豆奶、低糖糕点、核桃及花生等坚果、富含优质蛋白质的豆制品等，它们含有丰富的营养及其他对人体有益的成分，能够促进儿童的体格和智力发育，是儿童极佳的零食选择。不过需要注意的是尽量不要给婴幼儿吃花生、核桃等坚果类食品，以免误吸进入气管。除此之外，家长还可以与孩子一起制作一些美味又营养的小零食，如布丁、曲奇、小糕点等，既培养孩子的动手能力，又调动孩子的食欲，还可以增添亲子乐趣。