只要你想练那就练那,没有规定.一、大群肌的锻炼法 大腿前部肌肉:用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。 前臂肌肉:坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。 股后肌群和小腿肌:(1)小腿肌:一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。(2)股后肌群:骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。 二、躯干肌肉的锻炼法 背阔肌: 双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者很好将弹簧拉至颈后，以防受伤。 单侧练习:拉力器一端固定

用拉力器练胸肌的方法：1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。?　　2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉?！　?、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。　　4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸

放在背后用两只手拉,能锻炼肱三头肌和背肌,如下图所示:弹簧拉力器健身器材,能很好地锻炼臂肌,胸肌。

非常差,拉力器只能练到肱三头肌和三角肌后束,而且阻力是固定的,锻炼效果不好。

换个方式来试试将拉力器一头固定住，单臂做臂屈伸，每组10个，建议做6-8组第二天休息，让肌肉恢复，隔天再进行锻炼可以加做俯卧撑进行辅助锻炼，也是要分组，做到极限，效果比你单拉拉力器要好很多追问 : 说具体点好吗，给你10点悬赏 追答 : 我已经说得很具体了，拉力器一头找地方固定住，臂屈伸你应该会做吧，分组做 这样的效果远比你单纯的拉开拉力器要好很多追问 : 臂屈伸是什么 追答 : 单手握住拉力器把手，曲臂然后再甚至，身体躯干不动，来回重复追问 : 拉

一跟一根来,我开始也拉不开,不过我改从3根拉就行了,一星期之后5根就拉的开了,你可以试验下几根可以拉的开就从几根开始拉