我也在那干过，上海没比那还烂的公司了，别看厂房挺大的，钱还没付还在打官司。老板就是福建一土流氓，拖延苛扣工资常有的事，在福建的时候打过工人，在上海他不敢了，人员流动比流水还快，那老板的用人理念是：疑人也用，用人也疑!谁愿意给这种SB老板干进去试试就知道了

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力?！∫撤矫妫荷俪远嗖?，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高

简介：中山恒奕体育器材有限公司成立于2014年11月25日，主要经营范围为生产、销售：体育器材及配件、自行车气筒等。法定代表人：刘长松成立时间：2014-11-25注册资本：300万人民币工商注册号：442000001094467企业类型：有限责任公司(自然人投资或控股)公司地址：中山市坦洲镇申堂东街81号D幢三楼

可以的，用一些不要的空瓶子，装满水，当哑铃使用，不够重可以一手捉两个，还有一个比较实用我自己也在用，就是利用一些废旧小凳子，可以提起的，也可以当做哑铃使用，训练眩二头肌呢！ 希望对你有帮助，请采纳！

简介：青岛安博尔运动器材有限公司成立于2007年04月17日，主要经营范围为一般经营项目:机械设备、五金、电子产品、光学仪器、运动器材的国际贸易、转口贸易、区内企业之间贸易及贸易项下加工整理等。法定代表人：郑建青成立时间：2007-04-17注册资本：10万人民币工商注册号：370212228091070企业类型：有限责任公司(自然人投资或控股)公司地址：青岛保税区曼谷路49号翔通国际物流中心一楼

这个很好的啊,主要是空气流通要大点。先把窗户打开。主要开业利用有靠背的椅子,拿它做引物向上运动,可以正面,背面。做俯卧撑,在房间里是最广泛的。