起重要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度然后身材往后躺头不须要靠在仰卧板上。其次做仰卧起坐时人要躺下重心降低手放在耳朵处慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作逗留是要卷腹然后慢慢把身材降低回原位。接着当背部贴到仰卧板时便可以开端下一个轮回的动作在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起形成一个弧形。假如认为累了可以把手放在腹部借力慢慢起来。留意事项：1.做仰卧起坐时必定要放松不克不及紧绷?身材。?2.头不须要靠在仰卧板上有些人是全部身材都直接躺在仰卧板上如许的办法是纰谬的。3.记住在做的时刻跨部必定不克不及动跨部必定要紧贴仰卧板不然的话是练不到腹部的哦。 查看原帖>>

网购吧,一两百可以买到个不错的。我就网购了一个,还可以变形作卧推板。目前我+哑铃超过180公斤的重量压在板子上,这个板子还没出现任何承不起重量的信号。

你好，这个问题很明显 本身仰卧起坐就是锻炼腹部和背部下方的肌肉群的 但是只要动作正确，发力正确，腰不可能会疼，因为这个动作主要是腹部发力的，腰只是协助 这就说明你的发力不对了，或者再做最后几个的时候太勉强了，拉伤了腰 正确的方法是，动作不要变形，用意念控制腹部发力，不要用其它肢体发力，不要勉强 希望能帮到你

仰卧起坐板,当然只能练腹肌了。无论什么角度都只能练腹肌,没别的地方。

脚放在高处,头放在低处,倒过来做,双手抱在头上.

健腹轮与仰卧起坐板效果差不多。一定要先做有氧运动热身，燃烧多余脂肪，这样效果事半功倍，才会更明显。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。