很好不要，我现在用任鸟飞臂力器套弹力带当杠铃

锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法: 1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至很低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂

无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧

哈，和你一样，我也刚买了一个 ~~~ 之前网上也看过些资料，总结几点，希望对你有所帮助！ 考虑到平时要上学，时间定在早上起床，吃点早餐后~~~ 毕竟你很年轻，不适合高强度的练法，会伤到肌肉的~~ 所以早上做1-2组就可以了，每组练到没力气为止，因为只有这样才能充分刺激肌肉，使肌肉纤维得到增长增强，时间上很好隔1-2天练一下，不然胳膊会很酸的~~~ 饮食上，早上吃个鸡蛋，补充蛋白质，很好能再加个苹果，维生素也很重要~~记得朋友告诉过我，早上身体的营养吸收是最快的，也很有助于增高~~~~ 然后还要注意的就是臂力器旁边的绳子要在手上系2道，不然很累的时候容易脱手弹出去的~~特别是手上有汗的时候要特别注意~~ 还有如果配合俯卧撑的话，达到组合式刺激肌肉效果会更好，前提是不要过累！ 等n型熟练了，再尝试u字型拿法，可以锻炼胳膊里面的肌肉~~~ 先说到这，有不懂的再交流吧~~~~闪！

先看上面是否有标示 一般臂力器的公斤数都写在臂力器的一端。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

锻炼身体的运动量一般以自己体会调整为主。通常是每天坚持练习，数量以刚感觉到疲劳为宜。为舒缓肌肉，推迟疲劳时间，可分组练习，每组数量与组数也因人而易，一般以3组后疲惫为标准。